栄養 2026/02/04

腸活できる優しい飲み物^_^

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腸活できる優しい飲み物 ^_^

毎日の飲み物を少し意識するだけで、腸内環境はやさしく整えることができます。ここでは、善玉菌を取り入れる飲み物と育てる飲み物をご紹介します。

1. 善玉菌を直接取り入れる飲み物

発酵の力で、生きた善玉菌(乳酸菌やビフィズス菌など)を補給します。

甘酒(米麹)

「飲む点滴」とも呼ばれる甘酒は、ブドウ糖や食物繊維が豊富で、善玉菌のエサにもなります。砂糖不使用の「米麹」タイプがおすすめです ^_^

飲むヨーグルト・乳酸菌飲料

手軽に乳酸菌を摂取できる飲み物です。糖分の摂りすぎには注意し、なるべく低糖タイプを選びましょう。

ヨーグルトよりも多くの種類の菌(乳酸菌+酵母)が含まれているのが特徴です。

2. 善玉菌を育てる飲み物

今いる善玉菌の「エサ」となる食物繊維やオリゴ糖を補給します。

ココア(ピュアココア)

不溶性食物繊維「リグニン」が豊富で、便通を促す効果が期待できます。

青汁

大麦若葉やケールには食物繊維がたっぷり含まれています。粉末を豆乳などで割ると、さらに効果的です。

オリゴ糖入りの飲み物

コーヒーや紅茶に砂糖の代わりとして「フラクトオリゴ糖」などを加えることで、善玉菌の働きをサポートします。

3. 基本の「水」と「お茶」

白湯(さゆ)

朝一番に飲むのがおすすめです。内臓を温め、腸のぜん動運動をやさしく促します。

ハーブティー

特にルイボスティーやカモミールティーは、リラックス効果によって自律神経を整え、間接的に腸の働きをサポートします。

効果を高めるコツ

温度

冷たすぎる飲み物は腸を刺激し、動きを鈍らせてしまうことがあります。常温または温かいものを選びましょう。

タイミング

朝起きてすぐにコップ1杯の水分(白湯が理想的)をとることは、休んでいた腸を目覚めさせる効果的な習慣です。

継続

一度にたくさん飲むのではなく、毎日少しずつ続けることが腸内フローラを育てる近道です ^_^

佐原真理子

ベル代々木

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